الكثير من الناس يستغل شهر رمضان لإتباع نظام غذائى معين، لهذا نقدم لكِ نصائح هامة قبل إتباع الريجيم في رمضان حتى تحصلين على نتيجة مرضية، ولكى تجعلين جسمك يستعد لهذا عليك متابعة نصائح هامة قبل إتباع الريجيم حتى تستطيعن الاعتياد عليه فى رمضان، لأن إتباع الريجيم في رمضان ليس بالأمر الصعب.
نظام غذائي صحي عليك اتباعه قبل اتباع الريجيم في رمضان
عليك إتباع رجيم خفيف قبل شهر رمضان حتى تعتادى على كميات الأكل القليلة، وحتى تحصلين على النتيجة المرضية فى نهاية شهر رمضان عليك إتباع هذا النظام يومياً؛ لأن الإخفاق فى يوم واحد يحدث المشكلة، ولا يحلها، إذاً يمكن يومياً تناول:
- فور الإستيقاظ: تناولى كوباً من الزنجبيل أو الشاى الأخضر.
الإفطار: تناولى كوباً من الحليب بالعسل ورغيف خبز وقطعة جبن وبيضة.
- الغداء: دجاج منزوع الجلد، أرز، طبق سلطة كبير، يمكنك إستبدال الدجاج باللحوم الحمراء والسمك.
- العشاء: سلطة وشوفان.
- السناكس “النقانق بين الوجبات: تناولى بين الثلاث وجبات الفاكهه والشاى الأخضر والعصائر الطبيعية بدون سكر وابتعدى عن الموز والمشروبات الغذائية.
اتبعي نصائح هامة قبل إتباع الريجيم في رمضان
- لا تتناولي العصائر المحلاة والمصنعة، واكتفى بالعصائر الطازجة مثل البرتقال.
- لا تتناولى السحور قبل نومك مباشرة.
- حددى كمية الطعام المتناول.
- قومى بتغيير حجم طبق الطعام الخاص بك للأصغر ولا تملئية مرة أخرى بعد إنتهائه.
نظام غذائى صحي يناسب شهر رمضان
- قومى بالإفطار على 3 حبات من التمر، وطبق سلطة، وخضروات مسلوقة.
- بعد أداء صلاة المغرب تناولى طبق شوربة دجاج مسلوقة بدون ماجى، ثلاث قطع سمبوسة غير مقلية “ضعيها فى الفرن”.
- حلى بالقطايف غير المقلية أو لقمة القاضى.
- من بعد أداء صلاة التراويح إلى السحور عليك شرب كميات من الماء وتناول الفاكهه.
- فى وجبة السحور تناولى كوباً من الزبادى وفنجاناً من الفول دون زيوت ونصف رغيف خبز وقطعة جبن قريش.
مواضيع ربما ترغب في الاطلاع عليها:
أفضل ريجيم صحى فى رمضان لخسارة الوزن
نظريات الريجيم بين الجديد و القديم
رجيم الهواء والباليو من أغرب طرق الرجيم في العالم