ولأننا جميعا ننتظر شهر رمضان فعلينا تجنب هذه العادات الخاطئة في رمضان حتى نستمتع به ونخرج منه بصحة، كما إن من الشائع فى هذا الشهر عادات صحية خاطئة في رمضان علينا أن لا نقوم بها، ولهذا نقدم لكم عادات خاطئة في رمضان عليكم معرفتها وتجنبها حتى تحظوا بصحة أفضل وتستفيدوا من عبادة الصوم أقصى استفادة.
عادات صحية خاطئة في رمضان يجب تجنبها
- لا تكسر صيامك بالتدخين.
- عدم تناول الطعام بسرعة أو تناول الأغذية المحمرة كثيراً وملئ المعدة أثناء الإفطار.
- لا تكسر صيامك بشرب الكركديه لأنه يرفع من حموضة المعدة.
- لا تهمل وجبة السحور ولا تتناول الكثير من الطعام فيها.
- تناول الطعام أمام التلفزيون، وشرب المياه الغازية أثناء الفطور.
- عدم تناول الحلويات بكثرة حيث تؤدي إلى السمنة والكوليسترول.
- عدم توازن في العناصر الغذائية فمن المفترض أن تكون الكربوهيدرات من 60 : 65%، البروتين 15 : 21%، الدهون 10 : 15%، ويجب الإكثار من الخضراوات والفاكهة كمصدر للفيتامينات والأملاح المعدنية.
- لا تنام بعد تناول الفطار أو السحور بشكل مباشر.
- إذا كنت ممن لا يحبون الفاكهه فعليك تغيير رأيك لأنها تعتبر مصدر رئسياً للفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاج إليها الجسم فى رمضان وتساعد أيضاً على إنقاص الوزن، تناولها بكثرة وخاصة على السحور.
- لا تتناول الكثير من الملح والتوابل والمخللات فتناولها يساعد الجسم على التخلص من الماء وذلك يسبب العطش وعدم الإنتظام فى نبضات القلب.
- لا تشرب المياه بكثرة فإن شرب المياه بكثرة يجعل الكلى تعمل بشكل زائد لتتخلص من المياه و يؤدي إلى زيادة الرغبة فى التبول فذلك يسبب العطش فى النهار.
- لا تشرب ماءً بارد على الإفطار بصورة مباشرة لأن ذلك يسبب التقليل من حركة الدم إلى المعدة و الأمعاء لأن ذلك يسبب مشاكل فى الجهاز الهضمى.
- لا يجب ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة، فإذا أردت ممارسة الرياضة يمكنك ممارستها قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بثلاث أو أربع ساعات.
- عدم الإكثار من شرب العصائر المليئة بالسكر، لأن ذلك يؤدى إلى إرتفاع نسبة السكر فى الدم.