نتابع معكم سلسلة مقالات نصائح غريبة لصحة افضل وجسم مثالي بطرق مجانية سهلة .. تمارين التمدد التي طرحها دكتور كريم علي، من خلال برنامجه “فكر تاني”، الذي يقدمه على أحد المنصات الاجتماعية، وقد تحدثنا في المقال السابق عن طرق مجانية سهلة لصحة افضل وجسم مثالي وقد تكلمنا عن النقطة الاولى، وعلى الرغم من أن هذه الطرق قد تبدو غريبة، الا انها مفيدة جدًا، ويمكن تنفيذها من خلال المنزل، لذلك يمكنك تطبيق طرق مجانية سهلة لصحة افضل وجسم مثالي من خلال السطور التالية.
ثانيا: تمارين التمدد Stretching exercises
- تعتبر تمارين التمدد أو الاسترتشات Stretching exercises من أكثر التمارين المفيدة للجسم وصحة الإنسان بشكل عام و هي مناسبة لكثير من الفئات العمرية سواء الكبار او الصغار و يمكن لاي انسان ان يمارس هذه التمارين المفيده يوميا مهما كانت مرونة جسمه او وزنه.
- اثبتت الدراسات ان هناك علاقه وثيقه ما بين إمكانية ممارسة تمارين التمدد والمرونة والإصابة بأمراض القلب فقد اثبتت ايضا بتلك الدراسة ان امراض القلب و الاوعية والشرايين لا تعتمد فقط على نسبة الكولسترول في الدم ولكن هناك علاقه وثيقه بين امكانيه عمل تمارين التمدد و الإصابة بالجلطات الأمراض القلبية وأمراض تصلب الشرايين.
تمارين للكشف عن أمراض القلب والحماية منها
- هناك تمارين يمكن تطبيقه من أجل الكشف عن إمكانية الإصابة بأمراض القلب والشرايين والاوعية وهذا التمرين يعتمد على قياس محيط الوسط فإذا كانت الدهون متجمعة على محيط البطن والوسط خاصة إذا كانت الدهون أكثر من 60 بالمئة من طول الجسم تتجمع حول منطقة البطن فسيكون هذا الشخص معرض للجلطات والمشاكل القلبية.
- التمرين الثاني الذي يمكن القيام به هو تمرين التمدد ولمس القدمين باليدين فإذا كانت اليد لا تصل الى القدمين في حاله فرد الركبتين في هذه الحالة يكون الإنسان معرض الأمراض القلبية ومشاكل الشرايين، فقد أثبت الطب إن الإنسان الذي لديه مرونة في أعضاء الجسم و شرايين اليد والقدمين للنزول إلى أسفل ولمس القدمين بواسطه اليدين فإن هذا يثبت المرونة والليونة في شرايين القلب وهو ما يؤدي الى تجنب حدوث الجلطات الأمراض القلبية.
- أجريت دراسة على 16 فرد في عمر 46 عاما، الذين قاموا بممارسة تمارين التمدد لمدة شهر فوجدوا أن ممارسة هذه التمارين بصفة دورية قد أدت إلى تحسين المرونة وخفض المشاكل القلبية لما زاد من النشاط وأداء القلب.
الخلاصة
- يجب أداء تمارين التمدد Stretching exercises لمده نصف ساعه يوميا ولكن يجب بدء تلك التمارين بالتدريج، ويمكن أن تضع ذلك كهدف للعام ويمكنك تحقيقه باستمرار مع زيادة نسبة المرونة في كل مرة يتم تنفيذ فيها تلك التمارين.
- تمارين التمدد ليست كافية للحفاظ على القلب والصحة بشكل عام ولكن يجب الحفاظ على تناول نظام غذائي صحي متوازن والبعد عن التدخين والكحوليات والعادات السيئة للحفاظ على الصحة والتمتع بجسم رشيق وقلب خالي من الأزمات والأمراض.
تابع معنا سلسلة مقالات النصائح الغريبة، المفيدة، والتي تحسن من صحتك إذا قمت بتطبيقها بنجاح، وأخبرنا إذا كنت تمارس تمارين التمدد؟ وهل تجدها حقًا مفيدة؟؟؟!!!