fbpx التخطي إلى المحتوى

 

هل سألت نفسك يومًا ماذا يحدث عندما تشرب أقل من 1 لتر من الماء كل يوم  وما هي أضرار قلة شرب الماء؟ هذا ما سوف تتعرف عليه عندما نذكر لك فوائد شرب الماء وهذا ما نلاحظه بالبديهة، حيث يحتوي أي مقال متعلق بالصحة تقريبًا على العبارة السحرية “اشرب الكثير من الماء”!، ولكن ماذا يحدث بالضبط إذا لم تفعل ذلك؟.. تعرف على أبرز فوائد شرب الماء والأضرار التي ستلاحقك إن لم تفعل!!!

 

 

ما هي أهمية الماء للجسم والصحة ؟

o    يتكون ما يصل إلى 60٪ من جسم الإنسان البالغ من الماء.

o    في الواقع، ذكر سمو ميتشل في مجلة الكيمياء البيولوجية أن الدماغ والقلب يتكونان من 73 ٪ من الماء ، في حين أن الرئتين حوالي 83 ٪ من الماء.

o    تستخدم أجسامنا الماء في جميع الخلايا والأعضاء والأنسجة لتنظيم وظيفة ودرجة الحرارة الطبيعية والحفاظ عليها.

o    لذا من الضروري الحفاظ على الكلى والبشرة والأعضاء الأخرى في أفضل حالات العمل.

o    تفقد المزيد من الماء على مدار اليوم أكثر مما تدرك – يفقد جسمك الماء من خلال التعرق و الهضم والإفراز وحتى التنفس.

o    وهذا يعني أنه من الضروري إعادة الترطيب عن طريق شرب الماء ، وكذلك عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.

 

أهم فوائد شرب الماء الصحية للجسم

بعض الفوائد الأقل شهرة للبقاء رطباً، وشرب الماء بما فيه الكفاية:

  •     يعزز فقدان الوزن من خلال المساعدة على التخلص من المنتجات الثانوية للدهون مع الحفاظ على الإشباع.
  •     يساعد على تكوين اللعاب والمخاط ، مما يحافظ على رطوبة أنفنا ، وفمنا ، وعيوننا ، وحنجرتنا مع حمايتهم من التلف والاحتكاك بسبب الجفاف.
  •     هو المفتاح للبشرة المتوهجة والصحية والمغذية ، من خلال جعلها أقل عرضة للجفاف والتجاعيد.
  •     ينظم درجة حرارة الجسم ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في المناخات الحارة أو النشطين جسديا للغاية.
  •     يحتوي الغضروف في المفاصل على الماء الضروري لإبقائها مشحمة وصحية لتوفير بطانة كافية وتجنب آلام المفاصل.
  •     يحافظ على رطوبة جسمك على طاقتك ويعمل دماغك على المستوى الأمثل.
  •     يحافظ على نظام التخلص من النفايات في الجسم، الذي يجعله يعمل بكفاءة.
  • يقوي جهاز المناعة لديك.

 

كم يحتاج الجسم من شرب الماء يوميًا؟

لا توجد قاعدة صارمة وسريعة يجب اتباعها عندما يتعلق الأمر بكمية الماء التي يجب على المرء شربها.

يعتمد تناول الماء على الكثير من العوامل الداخلية والخارجية مثل العمر والوزن والنوع ومستويات النشاط ودرجة الحرارة في المنطقة المحيطة.

التوصية العامة هي شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا، والتي تصل إلى حوالي 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا.

نظرًا لأن معظم الزجاجات التي يمكن حملها والتخلص منها بسهولة، يمكن أن تستوعب حوالي نصف لتر، فهذا يعني أنه يجب على المرء أن يشرب ​​من ثلاث إلى أربع زجاجات من الماء يوميًا، وهذا أقل تقدير ممكن.

 

ماذا يحدث عندما لا تشرب كمية كافية من الماء؟

إليك ما يحدث لجسمك إذا كنت تشرب أقل من زجاجة لتر من الماء يوميًا:

  1. يرسل جسمك إشارات العطش متأخرًا إلى عقلك، مما يعني للأسف أنه عندما تصبح على دراية بالعطش، يكون جسمك يعاني بالفعل من الجفاف.
  2. حتى الجفاف المعتدل (فقدان السوائل بنسبة لا تقل عن 1-3٪) يؤثر سلبًا على مستويات الطاقة ، ومدى الانتباه ، والتنسيق الحركي ، والحالة المزاجية ، ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في الذاكرة وأداء الدماغ.
  3. سيتأثر مظهرك إذا بقيت تعاني من الجفاف لفترة طويلة؛ يتلاشى الجلد ويفقد توهجه ، وتصبح الشفاه جافة وتبدأ في التقشر.
  4. قد يشعر الفم والحلق بالجفاف أيضًا ، مما قد يؤدي في الواقع إلى زيادة التسوس بسبب عدم وجود آثار طبيعية في مكافحة تسوس اللعاب.
  5. يمكن أن يؤدي نقص الماء أيضًا إلى حدوث رائحة غير مرغوب فيها أو رائحة الفم الكريهة الناجمة عن تراكم البكتيريا في فمك.
  6. عندما تمارس نشاطًا بدنيًا على جسم يعاني من الجفاف ، فقد يسبب لك الشعور بالدوار أو الإغماء أو الإرهاق.
  7. ستبدأ في الشعور بالتعب المستمر ، حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم.
  8. يمكن أن يقلل ذلك أيضًا من حجم الدم في الجسم؛ كلما أصبح الدم أكثر سمكًا ، كان من الصعب عمل نظام القلب والأوعية الدموية؛ وقد يزيد كل من معدل ضربات القلب والتنفس بسبب هذا.
  9. يضعف الماء غير الكافي أيضًا قدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة بشكل صحيح ، مما يزيد من درجة حرارة الجسم ، والمعروفة أيضًا باسم فرط الحرارة.
  10. يؤثر الجفاف على عمل الجهاز الهضمي والفضلات؛ هذا يعني أنك ستشعر بشعور غير مريح للغاية، بالاضافة الى الاصابة بالإمساك.
  11. علاوة على ذلك، لن تتبول كثيرًا ، وعندما تفعل ذلك ، سيكون بولك أغمق من المعتاد ، على عكس اللون الأصفر الشاحب القياسي الذي يجب أن يكون ، وهو ليس علامة جيدة.
  12. نتيجة أخرى غير متوقعة إلى حد ما لعدم كفاية الترطيب هي اكتساب وزن الماء؛ يبدأ جسمك في الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من الماء ، مما قد يجعل وجهك وأطرافك منتفخة ومتورمة؛ يتم حل هذا عندما تبدأ في شرب كمية كافية من الماء مرة أخرى.
  13. قد تواجه أيضًا صداعًا متكررًا وغير مبرر؛ بدون الكمية المطلوبة من الماء ، ستتقلص خلاياك؛ يمكن أن يؤدي ذلك إلى تقلص دماغك بالفعل من فقدان السوائل ، مما يسبب الصداع؛ يمكن أن تتراوح درجة الصداع من معتدل إلى شديد ولكن يختفي بسرعة بعد ابتلاع بعض كبريتيد الهيدروجين.
  14. لا أحد يحب ذلك عندما تكون غريب الأطوار ، وهذا بالضبط ما ستكون عليه إذا لم ترطب بشكل صحيح؛ لن يبدأ الناس في تجنبك فقط بسبب التغيير المفاجئ في مزاجك، ولكن الجفاف سيؤثر أيضًا سلبًا على قدرتك على أداء المهام اليومية والأعمال المنزلية.
  15. الإفراط في تناول الطعام هو نتيجة شائعة للجفاف؛ يحدث هذا عندما يسيء عقلك تفسير إشارات العطش على أنها آلام جوع ، مما يجعلك تأكل أكثر مما تفعل عادة؛ علاوة على ذلك، بدون ماء لملء بطنك وإبقائك مشبعًا ، سيكون لديك مساحة أكبر لتقديم المزيد من الطعام.

 

 

 

 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: Content is protected !!