استكمالًا لسلسة نصائح غريبة لصحة افضل وجسم مثالي بطرق مجانية سهلة .. التنفس بطريقة صحيحة والتي تحدث فيها الدكتور كريم علي عن العديد من الأمور البسيطة والتي يمكنك تطبيقها للحصول على صحة أفضل، وقد تحدثنا في المقال السابق عن طرق مجانية سهلة لصحة افضل وجسم مثالي وقد تكلمنا عن المشي حافي القدمين، وفوائده العديدة، بالاضافة الى تمارين التمدد وفوائدها المتعددة، والتي لا يتصورها الانسان، وعلى الرغم من غرابة تلك النصائح، إلا أنها طرق مجانية سهلة لصحة افضل وجسم مثالي والتي نتابعها من خلال السطور التالية.
ثالثا: التنفس السليم
- يعتبر التنفس السليم من اهم الامور التي تساعد على الحفاظ على الصحه و تقى من العديد من الأمراض.
- يعيش الانسان يتنفس فقط باستخدام ربع مساحة الرئه ولكن تكمن أهمية التنفس بشكل سليم و صحيح من اهمية الاكسجين للجسم وصحة الانسان.
اهمية الاكسجين للانسان وما يفعله في الجسم
- من أهم النصائح الطبية التنفس بشكل عميق ومنتظم من خلال الاستيقاظ في الساعة العاشرة صباحا التنفس بشكل عميق لمده عشر مرات في الصباح وكذلك عشر مرات في الليل.
- يعتمد التنفس العميق على تشغيل الرئه بشكل كامل من خلال زياده الاكسجين في الجسم وعندما يزيد الاكسجين في الدم يزيد في الجسم وبالتالي جامد جميع خلايا الجسم بالاكسجين وهو ما يمد الجسم باكمله بالحياه.
- عند التنفس العميق تتحرك الاعضاء وتمتلئ الرئه بالاكسجين فتضغط على الكبد والمعده وهو ما يؤدي إلى حركة تشبه التدليك وهو ما يعمل على تدليك الغدد اللمفاوية في الجسم وهذا الجهاز هو المسؤول عن تنقية الجسم من الفضلات تنظيف الجسم من الخلايا الميتة وهذا التدليك في الجهاز اللمفاوي يؤدي الى عده فوائد منها:
- التخلص من السيلوليت والعدوى البكتيرية من القضاء على تورم الغدد اللمفاوية زيادة المناعة وضبط حرارة الجسم.
- يؤدي التنفس العميق الى التخلص من غاز ثاني اكسيد الكربون.
- يميل الجسم إلى المرض إذا كان حامضيًا، فإذا كان الأسيد Acid عالي، او نسبة الحامض في جسم عليه فهذا يعني أن هذا الجسم معرض للأمراض.
- ويمكن اكتشاف إذا كان الجسم حامضي ام قلوي، من خلال تمرين “كتم النفس”، و يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق حبس النفس لمدة أربع دقائق على الأقل.
- عندما يتنفس الإنسان بشكل عميق كثيرا هذا يعمل على تقليل نسبة الحموضة في الجسم وبالتالي تقل فرصة الإصابة بالسرطانات والالتهابات وزياده المناعه وصول الاكسجين الى المخ والقلب وتحسين الصحة بشكل عام.
- اذا شعر الانسان باي الم في أي منطقة في الجسم ينصح بتمارين التنفس بشكل عميق فهذا يؤدي الى اختفاء الالم أو الصداع من خلال زيادة الدم الذي يغذي كامل الجسم ووصوله إلى المناطق المصابة بالالتهابات وتشبع خلايا الجسم بالاكسجين وهو ما يجعل الجسم ينبض بالحياه.
- التنفس العميق مع اخذ حمام بارد صباحا بشكل يومي و هديه من الأمور التي تحسن من البشرة و الدورة الدموية والصحة بشكل عام، ويتم من خلال ذلك اخذ نفس عميق أربع مرات ثم الدخول تحت الدش حتى لا يشعر الإنسان ببرودة الماء.
كيفية تنفيذ تمرين التنفس العميق
- تقنية التنفس العميق يتم ذلك من خلال أخذ النفس والشهيق لمدة أربع عدات أي اعد من 1 إلى 4 حتى يمتلئ البطن والصدر بالهواء، ثم اكتم النفس في 6 عدات، أي اعد من 1 الى 6 وبعدها أخرج هذا النفس والزفير في 8 عدات، أي من 1 إلى 8.
- ويفضل عمل هذا التمرين اثناء الجلوس يمكن أن يؤدي التنفس العميق إلى الدوخة وعدم الاتزان، وكذلك عدم ممارسة هذا التمرين اثناء القيادة او خارج المنزل.
- يفضل التدرج في مدة هذا التمرين وعدد تكرارها حتى يصل الإنسان إلى تنفيذ هذا التمرين عشر مرات صباحا وعشر مرات مساء للحصول على أفضل نتائج.
- وهو ما يؤدي الى العديد من الفوائد الصحية مثل زيادة المناعة وتقليل نسبة الحموضة في الدم زيادة تدفق الدم تعزيز الغدد اللمفاويه زياده وصول الاكسجين للمخ والقلب والاعضاء والتخلص من الالتهابات.