جدول السعرات الحرارية للاطعمة والمشروبات والمكسرات بالكامل

كتب: آخر تحديث:

التى نتناولها في حياتنا اليومية والتى تساعد في زيادة الوزن بشكل أساسي.

رجيم السعرات الحرارية
جدول السعرات الحرارية

السعرات الحرارية

يمكننا استخدام هذا الجدول ليس فقط في معرفة السعرات الحرارية للاطعمة والمشروبات ولكن للقيام بنظام غذائي صحي للتخسيس عن طريق وضع عدد سعرات حرارية معينة نقوم بتناولها يوميا ولكن يجب مراعات أعطاء الجسم السعرات الحرارية التى يحتاجها يوميا والتى تزيد مع زيادة المجهود المبذول, كما يجب أن نحذر من أختيار نفس الطعام يوميا فيجب التنوع لعم الاصابة ببعض الامراض التى تنتج عن عدم التنوع في الطعام.

رجيم السعرات الحرارية

إذا قمنا بذلك فسوف نستغني عن أنواع الرجيم المختلفة والتى تساعدنا على انقاص الوزن فهذا هو رجيم صحي وطبيعي للغاية ويساعد على التخسيس والتخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية وطبيعية ودون الشعور بالجوع أو الحرمان فيمكننا أختيار الانواع التى نريدها ونغيرها يوميا وهذه الميزة تعتبر من أهم ميزات الرجيم عن طريق عدد سعرات حرارية معينة فدائما ما يصيبنا الملل من الرجيم التقليدي ويجعلنا نتركة سريعا دون أن نحقق النتائج المرجوه منه ولكن مع رجيم السعرات الحرارية الوضع مختلف ويمكنكم بالصور مشاهدة السعرات الحرارية للأطعمة بالصور لإتباع نظام غذائي صحى والعمل بـ رجيم للأطعمة ذات السعرة الحرارية الأقل.

جدول السعرات الحرارية

والان سوف نضع لكم جدول السعرات الحرارية للاطعمة والمشروبات لتتعرفوا عليها ولتختاروا منها ما يناسبكم في رجيم السعرات الحرارية الذي نقدمه لكم اليوم مع الاخذ في الاعتبار ان جسم يحتاج الى سعرات حرارية تختلف عن الاخر.

أولا : السعرات الحرارية للحليب و مشتقاته

نوع المادة
 الكمية  السعرات
حليب كامل الدسم
 1 كوب  150
حليب قليل الدسم %1
 1 كوب 102
حليب البقر
 1 كوب  157
حليب الماعز
 1 كوب  264
حليب مكثف محلى ” علب”
28 جم
 123
حليب بودر كامل الدسم
 نصف كوب  635
حليب بودر خالي الدسم
 نصف كوب  435
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم
 1 كوب  208
حليب بالفراولة
 1 كوب  244
جبنة شيدر شرائح
شريحة 28 جم
114
جبنة فيتا
28 جم 75
جبنة فونيتا
25 جم 110
جبنة جودا
28 جم 101
جبنة موزاريلا
28 جم 80

 

جبنة كرافت ” كاسات “
 28 جم  80

 

جبنة إيدام
 28 جم  98

 

جبنة زرقاء
 28 جم  104

 

جبنة الهارفاتي
 28 جم  116

 

جبنة باسكربوني
  28 جم  128

 

جبنة ريكوتا ” حليب كامل الدسم “
 نصف كوب  216

 

جبنة ريكوتا حليب مقشود جزئيا
 نصف كوب  171

 

جبنة بارميزان
  28 جم  130

 

جبنة كممبرت
  28 جم  86

 

جبنة قريش
100جم
 99

 

جبنة عكاوي
100جم
 289

ثانيا : السعرات الحرارية في المشروبات والعصائر

  • العصائر
نوع المادة
 الكمية  السعرات
عصير تفاح
 نصف كوب  60
عصير مشمش معلب
  نصف كوب  72
عصير عنب معلب
  نصف كوب  78
عصير برتقال طازج
  نصف كوب  59
عصير ليمون معلب
 معلقة أكل  3
عصير برتقال معلب
 نصف كوب  52
عصير جريب فروت محلى معلب
 نصف كوب  58
عصير جريب فروت غير محلى
 نصف كوب  47
عصير خوخ معلب
 نصف كوب  67
عصير كمثرى معلب
 نصف كوب 75
عصير أناناس معلب
 نصف كوب 70
عصير طماطم معلب
 نصف كوب 21
عصير جزر معلب
 نصف كوب 49
عصير جوافة
 كوب واحد 175

 

عصير مانجو
  كوب واحد  110

 

شراب الفيمتو
  كوب واحد  165
  • المشروبات الساخنة
 المادة  الكمية  السعرات
قهوة نسكافيه بدون سكر
ملعقة شاي
 5
قهوة سريعة الذوبان بدون كافيين
ملعقة شاي
 5
شاي بدون سكر
 كوب واحد  1
القهوة الأمريكية
 كوب واحد  5
  • المشروبات الغازية
 المادة  الكمية  السعرات
ببسي كولا
كوب 240 مليليتر
 100
دايت ببسي كولا
كوب 240 مليليتر
0.00
سفن اب
كوب 240 مليليتر
 90
سبرايت
كوب 240 مليليتر
 96
فانتا
كوب 240 مليليتر
 119
كوكا كولا
كوب 240 مليليتر
 97
دايت كوكا كولا
كوب 240 مليليتر
1.00
كريم صودا
كوب 240 مليليتر
 126
مشروب العنب الغازي
كوب 240 مليليتر
107

ثالثا : لحوم الانشيون و السجق

 المادة  الكمية  السعرات
لحم بقر
42 جم تقريبا
 142
بسطرمة- ديك رومي
28 جم
 40
بابرونب بقر
28 جم
 141
سلامي – ديك رومي
28 جم
56
سلامي- لحم بقر
28 جم
 72
مارتديلا-لحم بقر
28 جم
47
ديك رومي
28 جم
 75
لحم بقر
28 جم
 88
لحم ديك رومي
42 جم
 102
لحم دجاج
42 جم
 116

رابعا : البيض

 المادة  الكمية  السعرات
بياض البيض “طازج أو مثلج”
1 كبيرة
 17
صفار البيض الطازج
1 كبيرة
 59
بيض مسلوق سلق كامل
1 كبيرة
 79
بيض مقلي
1 كبيرة
 91
أومليت
1 كبيرة
 92
أومليت مع جبنة و خضار
113جم
 252
بيض بط
1 كبيرة
 130
بيض وزة
1 كبيرة
 276
بيض ديك رومي
1 كبيرة
 135
بيض السمان
1 كبيرة
14

رابعا : المكسرات والبقوليات

 النوع  الكمية  السعرات
جوز
نصف كوب 60 جم
 380
لوز مجفف
ربع كوب
209
كاجو محمص جاف
28جم
 160
كاجو محمص بالزيت
28جم
 165
بندق محمص جاف
28جم
 170
بندق محمص بالزيت
28جم
176
ماش “عدس أخضر”
 نصف كوب  215
عدس مطبوخ
 كوب واحد  210

خامسا : الزيوت والدهون

النوع الكمية السعرات
مارجرين
ملعقة طعام
 105
زيت زيتون
ملعقة طعام
 120
زيت عباد الشمس
ملعقة طعام
 120
دهن غنم
ملعقة طعام
 114
زيت نباتي
ملعقة طعام
 126
دهن بقري
ملعقة طعام
 125
الزبدة
ملعقة طعام
 36
زيت الذرة
ملعقة طعام
 120

سادسا : الفواكه الطازجة

 النوم  الكمية  السعرات
تفاح
متوسطة 140 جم
 81
 مشمش
متوسطة 30 جم
 17
 موز
متوسط 100 جم
 105
 تين
واحدة40 جم
 37
جريب فروت
نصف واحدة
 38
 كرز
10 حبات
 49
أفوكادو
نصف حبة
 162
 عنب
نصف كوب
 53
جوافة
واحدة 85 جم
45
كيوي
واحدة 76 جم
 46
مانجا
نصف حبة 85 جم
 68
برتقال
واحدة 110 جم
 62
بابايا
متوسطة
 117
خوخ
واحدة 85 جم
 37
كمثري
متوسطة 170 جم
 98
أناناس
شريحة 82 جم
 42
أنجاص
واحدة 60 جم
 36
رمان
متوسطة 150 جم
 110
نكتارين
متوسطة 142 جم
 67
بطيخ
قطعة 100جم
 26
شمام
قطعة 100 جم
 33
فراولة
نصف كوب
 23
أفندي
واحدة 85 جم
 37
توت
كوب واحد
 122
بلح “رطب”
10 حبات
 150

 

أكدنيا
100 جم
 49

 

برقوق
100 جم
 52

 

ليمون
واحدة 60جم
 17

 

ليمون حلو
ثمرة الحجم
 53
 توت أسود
كوب واحد
 117

 

نبق
30 ثمرة
 9

 

سفرجل
متوسطة الحجم
 60

 

تمر هندي
نصف كوب
 82

سابعا : الفواكه المعلبة

 النوع  الكمية  السعرات
مشمش معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
 111
سلطة الفواكه مع “شراب السكر”
نصف كوب
 94
كرز معلب “مع شراب السكر الغليظ
نصف كوب
 107
خوخ معلب مع ماء وسكر
نصف كوب
 95
كمثرى معلبة مع ماء و سكر
نصف كوب
 94
أناناس معلب مع ماء و سكر
نصف كوب
 100

ثامنا : الفواكه المجففة

 النوع  الكمية  السعرات
تمر
حبة واحدة
 26
تين مجفف
100 جم
 288
شمش” زبيب
نصف كوب
 109
أنجاص مجفف
نصف كوب
 113
مشمش مجفف
نصف كوب
 169

ثامنا : البهارات والتوابل

 النوع  الكمية  السعرات
حب الهال
ملعقة شاي
 7
فلفل احمر حار مجفف
3 ملاعق شاي
 13
قرفة
ملعقة شاي
 7
قرنفيل
ملعقة شاي
 6
كمون
ملعقة شاي
 6
زنجبيل”مسحوق”
ملعقة شاي
 1
جذر الزنجبيل
حبة متوسطة
 20
جوزة الطيب”مسحوق”
ملعقة شاي
 9
فلفل أسود
ملعقة شاي
 8
جبنة قشقوان
100جم
404
جبن حلوم
100جم
363
قشطة مركزة
1 ملعقة
52
قشطة متوسطة
1 ملعقة
37
روب” زبادي”كامل الدسم
1 كوب
141

 

روب “زبادي”خالي الدسم

 

1 كوب
114

 

لبنة

 

155جم
 105

 

لبن خاثر
 1 كوب
 99

 

بوظة فانيلا 10% دسم

 

نصف كوب
 135

 

فانيلا

 

كرة واحدة
 240

 

كاكاو

 

كرة واحدة
 280

 

فراولة

 

كرة واحدة
 220

تاسعا : اللحوم الحمراء

النوع الكمية السعرات
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن
63 جم
 220
كتف لحم غنم مطبوخ بدون دهن
48 جم
 135
فخذ لحم غنم محمر مع دهن
85 جم
 205
فخذ لحم غنم محمر بدون دهن
73 جم
 140
ضلع مقطع لحم غنم مشوي بدون دهن
85جم
 200
ضلع مقطع لحم غنم مع دهن
85جم
 307
لحم بقر مطبوخ صدر
85جم
 189
كتف لحم بقر بدون دهن
85جم
 183
لحم بقر مفروم مطبوخ
85جم
 245
شاورما”لحم صافي”
85جم
 317
ستيك لحم بقر بدون دهن
85جم
174
تكة
85جم
133
كباب
85جم
226
كبة محشية
85جم
281
ريش بدون دهن
85جم
182
قلب عجل مطبوخ
85جم
148
كلية عجل مطبوخ
85جم
122
لسان عجل مطبوخ
85جم
241

عاشرا : الخضروات

 النوع  الكمية  السعرات
جزر
متوسطة 60 جم
 31
جزر مطبوخ
نصف كوب
 35
زهرة قرنبيط مطبوخ
نصف كوب
 15
زهرة ” قرنبيط غير مطبوخ
نصف كوب
 12
خيار مقطع
نصف كوب
 7
باذنجان مقلي
نصف كوب
 100
باذنجان مطبوخ
نصف كوب
 13
فاصولياء خضراء مطبوخة
نصف كوب
 20
فاصولياء خضراء معلبة
نصف كوب
 25
ملفوف مطبوخ
نصف كوب
 16
ملفوف غير مطبوخ
نصف كوب
 8
كرفس
نصف كوب
 10
 ذرة
واحدة متوسطة
 77
فطر طازج
نصف كوب
 9
فطر معلب
نصف كوب
 19
خس
نصف كوب
 4
خضار مشكلة ” مجموعة مطبوخة”
نصف كوب
 54
بامية مقطعة و مطبوخة
نصف كوب
 25
بصل طازج مقطع
نصف كوب
 27
بصل اخضر مقطع
نصف كوب
 16
بزاليا خضراء مطبوخة
نصف كوب
 67
فلفل حلو مقطع
نصف كوب
 12
فلفل حار
واحدة 30 جم
 18
بطاطا مشوية مع القشرة
195 جم
 220
بطاطا مشوية بدون القشرة
195 جم
 162
بطاطا مقلية أصابع
10 أصابع 42جم
 158
لفت ” شلغم” مسلوق
 نصف كوب  14
جرجير
 نصف كوب  2
قرع
 نصف كوب  41
فجل “رويد ” أحمر
10 حبات 40 جم
 7
فجل “رويد”أحمر الأوراق
10أوراق متوسطة
 9
سبانخ مقطعة
نصف كوب
 6
كوسا مقطعة ومطبوخة
نصف كوب
 18
بطاطا حلوة مهروسة
نصف كوب
 111
طماطم حمراء
واحدة متوسطة
 26
فول أخضر
كوب واحد
 73
شمندر
كوب واحد
 46
كرنب
كوب واحد
73
كرات
ملعقة”مفروم”
1
كزبرة
رزمة واحدة
97
أوراق الحلبة
رزمة واحدة
 25
ثوم
5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط
 7
ورق عنب
كوب واحد
 146
 نعناع
رزمة متوسطة
 84
زيتون أسود
10 حبات متوسطة
 95
زيتون أخضر
10 حبات متوسطة
 66
بقدونس
كوب واحد مفروم
 34
بقدونس
رزمة متوسطة
 25
فجل أبيض “رويد”
رزمة متوسطة
 58
سبانخ
كوب مقطعة
14
كوسة
كوب واحدة مقطعة
31
كوسة
واحدة متوسطة
40
ريحان
100جم
50
سلق
100جم
32
بقلة
100جم
32
قصب السكر
100جم
82

الحادي عشر : الحبوب

 النوع  الكمية  السعرات
خبز رقاق
100جم
 17
خبز لبناني
ربع رغيف
 70
خبز تنور “ايراني”
ربع رغيف
 79
خبز اسمر
واحدة “50جم”
 130
مناقيش”خبز مع زعتر”
واحدة “75جم”
 208
صمون
واحدة “75جم”
 209
بقصم “كعك”
50جم
 150
معكرونة بالصلصة
صغير”130 جم”
 190
كورن فليكس
كوب “25جم”
 95
خبز فرنسي
ربع واحدة 115جم
 333
بسكويت عادي
4قطع “55 جم”
 178
رز أبيض مطبوخ “حبة طويلة”
نصف كوب
 131
توست أسمر
شريحة
 61
توست عادي أبيض
شريحة
 64
سباجيتي مطبوخ أو معكرونة
نصف كوب
 99
سباجيتي مطبوخ مع لحم مفروم وطماطم
نصف كوب
 110
لزانيا مع صلصة لحم
نصف كوب
 154
شعير
كوب واحد
 672
معكرونة
كوب واحد
344
نشا الذرة
كوب واحد
471
رزغير مطبوخ
كوب واحد
675
طحين الرز
كوب واحد
354
بلاليط
كوب واحد
99
برغل” جريش مطحون”
كوب واحد
613
قمح
كوب واحد
485
جباتي”خبز هندي”
متوسطة الحجم
225

الثاني عشر : اللحوم والدواجن

 النوع  الكمية  السعرات
فخذ دجاج مشوي بدون جلد
85 جم
 167
فخذ دجاج مشوي مع جلد
85 جم
 223
صدر دجاج مشوي بدون جلد
نصف صدر
 142
صدر دجاج مشوي مع جلد
نصف صدر
 193
صدر دجاج مقلي بدون جلد
نصف صدر
 161
أجنحة دجاج مشوي مع الجلد
1 جناح “35.5جم”
 99
قطع دجاج مخلية مقلية
6 قطع “104جم”
 290
قوانص دجاج مقلية
85 جم
 238
كبد دجاج مطبوخة
85 جم
 135
لحم بط محمر بدون جلد
85 جم
173
لحم داكن محمر بدون جلد
85 جم
161
لحم داكن محمر مع جلد
85 جم
190
لحم فاتح محمر بدون جلد
85 جم
135
لحم فاتح محمر مع جلد
85 جم
169

الثالث عشر : الأسماك والقشريات

 النوع  الكمية  السعرات
سمك سردين معلب بالزيت
28 جم
 58
أنشوجة معلبة بالزيت
21 جم
42
سمك تونة معلب بالماء
85 جم
104
سمك تونة معلب بالزيت
85 جم
169
سمك سلمون مدخن
85 جم
99
سمك مشوي
85 جم
 136
سمك أصابع بالبقصمات
3 أصابع 85 جم
 228
ربيان مقلي بالبقصمات
85 جم
 206
سرطان – سلطعون معلب
85 جم
 84
أم الربيان مطبوخ
85 جم
 83
محار نئ
28 جم
 23
محار مقلي
28 جم
 26
محار مقلي بالبقصمات
85 جم
 84
كافيار أسود أو أحمر
ملعقة طعام
40

الرابع عشر : البقوليات

 النوع  الكمية  السعرات
باقلاء مسلوقة
كوب واحد
187
لوبياء ناشفة
كوب واحد
 349
لوبياء”لوبة”
نصف كوب
 37
حمص “نخي” مسلوق
نصف كوب
269
طحين “نخي”
كوب واحد
339
عدس
نصف كوب
 192
مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة
28 جم
 170
مكسرات مخلوطة محمصة بالزيت
28 جم
 175
بذور عباد الشمس محمصة جافة
28 جم
 170
بذور عباد الشمس محمصة بالزيت
28 جم
175
فستق محمص جاف
نصف كوب
375
فول سوداني محمص جاف
28 جم
165
فول سوداني محمص بالزيت
28 جم
170
زبدة الفول السوداني
ملعقة 16 جم
95

 

كستناء محمصة
28 جم
 44
جوز الهند
28 جم
100
جوز الهند مبشور
28 جم
59
بذور القرع المحمص
28 جم
127
بذور البطيخ المجفف
28 جم
158
حلبة حبوب
28 جم
102.2
سمسم
28 جم
174.16
صنوبر
28 جم
172.7

وبهذا نكون انتهينا من جدول السعرات الحرارية بالكامل.

التعليقات

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *