ملخص كتاب نادي الخامسة صباحا للكاتب روبين شارما
يساعدك نادي 5 صباحًا على الاستيقاظ في الخامسة صباحًا كل صباح، وبناء روتين صباحي ناجح، وتوفير الوقت للتحسين الذاتي الذي تحتاجه لتحقيق النجاح… هذا ملخص كتاب نادي الخامسة صباحا للكاتب روبين شارما .. حيث يعد كتاب نادي الخامسة صباحا روبين شارما من أشهر الكتب حول العالم، والأكثر مبيعًا، فإذا كنت مهتم باتباع عادات الناجحين والعباقرة… تابع ملخص كتاب نادي الخامسة صباحا روبين شارما خلال السطور التالية.
أهم ما جاء في كتاب نادي الخامسة صباحا روبين شارما
تستيقظ على المنبّه الخاص بك ، وتضغط على الغفوة ، وتتدحرج لبضع دقائق إضافية من النوم.
ينطلق المنبه مرة أخرى ، وتستيقظ ، لا تزال مترنحًا ، للحاق والاستعداد بسرعة حتى لا تتأخر عن العمل.
تبدو مألوفة؟ نعم… هذا ما يفعله الشخص العادي، استيقظ ودع اليوم يتولى ما ستفعله. ولكن هل تريد أن تكون شخص وسطي؟
إذا كنت تريد أن تكون مثل أعلى مثل الـ 5٪ فقط من الناس، فأنت بحاجة إلى التوقف عن التصرف مثل الـ 95٪ من البشر.
هناك طريقة لبدء يومك بهدف محدد والطاقة، وهو نمط سيساعدك على تحقيق المزيد وزيادة صحتك العقلية والبدنية، يبدأ كل شيء بالاستيقاظ في الخامسة صباحًا.
بالنسبة لمعظم الناس، الاستيقاظ في الخامسة صباحًا دون الحاجة إلى التواجد في مكان ما يبدو غير جذاب، ولكن إذا كنت تريد أن تكون رائعًا، فهذه هي البداية.
روبن شارما
روبن شارما خبير في القيادة، يحب مساعدة الآخرين ليصبحوا أكثر إنتاجية، في نادي 5 ص:
امتلك صباحك، أرفع جودة حياتك، يستخدم قصة خيالية، عن المرشد الملياردير ورجل الأعمال الذي يعلم فنانًا يكافح حول أهمية الاستيقاظ مبكرًا لإظهار مدى ثوريته لتحقيق النجاح.
إنه يقدم حالة مقنعة ستقنع حتى أكثر الأشخاص المحبين للنوم بأنه ممتاز حقًا، نحتاج أن نبدأ أيامنا بهدف.
فيما يلي أهم 3 دروس تتعلمها من هذا الكتاب:
- سيوفر لك الاستيقاظ في الخامسة صباحًا، العزلة، وحالة الدماغ المحسنة لأداء مثل المحترفين.
- وازن بين “إمبراطورياتك الداخلية” الأربع لتحقيق الإتقان الذاتي.
- لا تضيع الوقت عندما تستيقظ مبكرًا، استخدم صيغة 20/20/20.
الدرس 1: إذا كنت تريد أن تكون ناجحًا، فامنح عقلك ميزة بالاستيقاظ في الخامسة صباحًا:
يخبر الملياردير الفنان ورجل الأعمال أن لديه مفتاح نجاح.
عندما يصلون لمقابلته في وقت مبكر من صباح اليوم التالي، فإن أول درس له هو أن الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا سيعطي دماغك ميزة النجاح على مدار اليوم.
عقولنا لديها كمية محدودة من “عرض النطاق الترددي”.
عندما نملأ يومنا بوسائل التواصل الاجتماعي، والتفاعلات مع من حولنا، والتلفزيون، وما إلى ذلك، نملأ هذا النطاق الترددي إلى النقطة التي لا يمكننا استيعابها أكثر من ذلك قبل أن ينتهي اليوم.
إذا استيقظت في الخامسة صباحًا، فستجد أنه يمكنك التركيز على شيء واحد دون هذه الانحرافات وإنجاز المزيد.
تختلف كيمياء الدماغ لدينا في الصباح الباكر، قشرة الفص الجبهي للدماغ، أو ذلك الجزء منك الذي يجعلك تقلق أو تحلل الأشياء مرارًا وتكرارًا، يتم إيقافه مؤقتًا في الساعات المبكرة الهادئة.
كما ثبت أن الهدوء عند الفجر يزيد من الدوبامين والسيروتونين، مما يساعدك على الشعور بالحيوية والسلام، ويا لها من طريقة رائعة لبدء يومك!
الدرس 2: ابحث عن التوازن في “الإمبراطوريات الداخلية” الأربع للعثور على إتقان الذات:
إليك درسًا قيمًا آخر حول النجاح: لا تركز فقط على التفكير.
بينما يساعدك التفكير في الأفكار المتفائلة، هناك ثلاث “إمبراطوريات داخلية” أخرى عند محاولة إيجاد التوازن.
بجانب عقليتك، لديك أيضًا Healthset و Heartset و Soulset.
-
يشير Healthset إلى صحتنا الجسدية
واحدة من أفضل الطرق للمضي قدمًا في الحياة هي العيش لفترة أطول.
إذا كنت تريد أن تكون مسؤولًا عن إمبراطوريتك، فأنت بحاجة إلى العيش لفترة كافية للقيام بذلك!
سيساعدك التمرين على الحصول على المزيد من الحياة.
سيساعدك أيضًا على العيش لفترة أطول.
سوف تساعدك التمارين على الحصول على الطاقة، وفقدان بعض التوتر، وستكون أكثر سعادة.
-
Heartset هي صحتك العاطفية
لعيش حياة عاطفية صحية، نحتاج إلى التعبير عن أنفسنا، وأن تكون لدينا ارتباطات عاطفية صحية، هذا أمر حيوي لنجاحنا.
-
Soulset هو الجانب الروحاني
أخيرا، الروحانية هي حالة الروح والجانب الديني.
مهما كان ما تعتقده، خصص وقتًا في الصباح للتواصل مع نفسك، وتعزيز الجانب الروحاني لديك.
تذكر كل الأشياء التي تجعلك أنت، ولماذا تفعل ما تفعله.
في كثير من الأحيان، ننغمس في سطحية الحياة، وننسى التواصل مع أنفسنا بعمق.
قم بتطبيق كل هذا في الوقت الهادئ، الذي نصنعه في الخامسة صباحًا، وستكون في طريقك إلى حياة متوازنة وناجحة.
الدرس 3: استخدم صيغة 20/20/20 لإعداد يومك للنجاح
قد تتساءل الآن، عما إذا كان من المهم أن أستيقظ في الخامسة صباحًا، فماذا أفعل عندما أستيقظ مبكرًا جدًا؟
من الممكن تمامًا الاستيقاظ مبكرًا، وإضاعة الوقت الإضافي، باستخدامه لمشاهدة الأخبار أو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
ومع ذلك، يضع الملياردير الخطة المثالية: قاعدة 20/20/20، التي تنص على أنه يجب عليك قضاء 20 دقيقة في ثلاثة أنشطة ذات قيمة عالية لكل منها.
-
أول 20 دقيقة: التمرين
يجب أن تكون أول 20 دقيقة من تلك الساعة الأولى في التمرين.
ساعد جسمك على الاستيقاظ واجعل جسمك يتصبب العرق.
يقلل التعرق من هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون المسؤول عن التوتر والخوف.
يطلق العرق أيضًا BDNF، وهو عامل الأعصاب المُصلح للدماغ، والذي يسرع في إنشاء مسارات عصبية جديدة وإصلاح خلايا الدماغ.
إذا كنت ترغب في التفكير بشكل أسرع، تأكد من أنك تتعرق!
-
ثاني 20 دقيقة: التأمل
يجب أن تتكون العشرون التالية من التأمل.
السلام الذي تجده في وقت مبكر سيفسح الطريق لمزيد من الإلهام مما كنت تعتقد أنه ممكن.
خصص وقتًا لكتابتها في دفتر يومياتك.
خصص وقتًا للتركيز على ما تريده من اليوم، قبل أن تشتت انتباهك.
ولا تنس التأمل، الذي ثبت أنه يقلل من الكورتيزول الذي سيقلل من توترك.
-
ثالث 20 دقيقة: التعلم
أخيرًا، خصص وقتًا للتعلم.
بدلًا من إضاعة الوقت في الترفيه غير المجدي، اقض وقتًا في القراءة والتعلم.
تعلم من الناس الناجحين في العالم.
المشترك بين جميع الأثرياء هو حب التعلم.
خلاصة كتاب نادي الـ 5 صباحًا
- إذا كنت على استعداد للارتقاء بحياتك إلى المستوى التالي وتصبح رائعًا، فكل شيء يبدأ بروتين صباحي فعال.
- من خلال The 5 AM Club، نتعلم بالضبط كيفية القيام بذلك، وقصة خيالية مثيرة لتوضيح أنها تأتي كمكافأة.
- من المحتمل أن تكون قضية شارما المدعومة بالعلم للانضمام إلى نادي 5 AM مقنعة بما يكفي حتى لأولئك الذين ليسوا من محبي الاستيقاظ في الصباح.
من الذي أوصي به ليقرأ ملخص نادي 5 AM؟
الشاب البالغ من العمر 18 عامًا، مليء بالطموحات ليصبح أفضل ما لديه، والعامل البسيط البالغ من العمر 42 عامًا، الذي يشعر كما لو أنه يمكنه الوصول إلى مستوى أعلى من الأداء كل يوم، وكل من يريد أن يبدأ يومه بالطاقة والإيجابية .
