هل تعاني من آلام المفاصل؟ … إذًا هذا المقال من أجلك، حيث خصصنا لك نصائح طبية لتخفيف آلام المفاصل ولكن قبل أن نستعرض وسائل تخفيف آلام المفاصل يجب عليك أولا أن تعلم ما هي الأسباب الشائعة لآلام المفاصل؟ لتعلم ما هي الوسيلة المناسبة لك من اجل تخفيف آلام المفاصل والشعور بالراحة والصحة والاسترخاء.
أبرز الأسباب الشائعة لآلام المفاصل
- يمكن أن يحدث ألم المفاصل بسبب الإصابة أو المرض الذي يصيب أي من الأربطة، أو الجراب (على سبيل المثال ، التهاب الجراب) أو الأوتار المحيطة بالمفصل.
- يمكن للإصابة أو المرض (على سبيل المثال ، أمراض المناعة الذاتية الذئبة الحمامية الجهازية والتهاب المفاصل الروماتويدي) أن تؤثر أيضًا على الأربطة والغضاريف والعظام داخل المفصل ، مما يؤدي إلى مفصل مؤلم.
- الألم هو أيضًا سمة من سمات التهاب المفاصل (التهاب المفاصل) والعدوى (على سبيل المثال ، مرض لايم) ويمكن أن يكون سمة من سمات الأورام النادرة للمفصل (على سبيل المثال ، التهاب الغشاء الزليلي المصطبغ) أو متلازمة التعب المزمن.
وسائل طبيعية من اجل تخفيف آلام المفاصل
نذكر لكم أهم النصائح الطبية، التي يمكنك تطبيقها بأمان وبطريقة طبيعية للتخفيف من آلام المفاصل والالتهابات التي قد تصيبها.
-
فقدان الوزن الزائد
- يمكن لوزنك أن يكون له تأثير كبير على كمية الألم التي تعانيها من التهاب المفاصل.
- يزيد الوزن الزائد من الضغط على مفاصلك – خاصة الركبتين والوركين والقدمين.
- إن تقليل الضغط على مفاصلك عن طريق فقدان الوزن سيحسن حركتك ويقلل الألم ويمنع تلف المفاصل في المستقبل.
-
ممارسة التمارين الرياضية
- هناك فوائد لممارسة الرياضة أكثر من مجرد فقدان الوزن.
- تساعد الحركة المنتظمة في الحفاظ على المرونة في مفاصلك.
- يمكن أن تكون تمارين حمل الأوزان مثل الجري والمشي غير مناسبة وقد تضر في بعض الحالات.
- بدلًا من ذلك، جرب التمارين البسيطة، مثل التمارين الرياضية المائية، أو السباحة، لتقوية مفاصلك دون زيادة الضغط.
-
استخدم العلاج الساخن والبارد
- يمكن للعلاجات الساخنة والباردة البسيطة أن تحدث فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بألم التهاب المفاصل.
- تساعد الحمامات الباردة أو الحمامات الطويلة والدافئة – خاصة في الصباح – على تخفيف الصلابة في مفاصلك.
- استخدم بطانية كهربائية أو وسادة تدفئة رطبة في الليل لإبقاء المفاصل مرنة.
- العلاجات الباردة هي الأفضل لتخفيف آلام المفاصل والتورم والالتهابات.
- يمكنك لف كيس ثلج جل، أو كيس من الخضروات المجمدة في منشفة، وضعه على المفاصل المؤلمة لتخفيفه بسرعة.
-
جرب الوخز بالإبر
- الوخز بالإبر هو علاج طبي صيني قديم، يتضمن إدخال إبر رفيعة في نقاط معينة على جسمك.
- من المفترض أن يؤدي ذلك إلى إعادة توجيه الطاقات واستعادة التوازن في جسمك.
- الوخز بالإبر هو العلاج التكميلي الأكثر بحثًا، والذي توصي به منظمة الصحة العالمية لعلاج أكثر من 100 حالة مختلفة.
- يعتقد أن الوخز بالإبر لديه القدرة على تقليل آلام التهاب المفاصل.
- إذا كنت ترغب في استكشاف طريقة العلاج هذه ، فتأكد من العثور على أخصائي علاج بالإبر مرخص ومعتمد في دولتك.
-
استخدم التأمل للتعامل مع الألم
- قد تكون تقنيات التأمل والاسترخاء قادرة على مساعدتك في تقليل الألم الناتج عن التهاب المفاصل؛ عن طريق تقليل التوتر؛ وتمكينك من التعامل معه بشكل أفضل.
- وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، وجدت الدراسات أن ممارسة التأمل الذهني مفيد لبعض الأشخاص الذين يعانون من المفاصل المؤلمة.
- وجد الباحثون أيضًا أن المصابين بالاكتئاب والتهاب المفاصل هم الأكثر استفادة من التأمل.
- عندما يتم تقليل الإجهاد، ينخفض الالتهاب وبالتالي ينخفض التورم والألم.
-
إدراج الأحماض الدهنية الصحيحة في نظامك الغذائي
- يحتاج الجميع إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية في نظامهم الغذائي من أجل صحة مثالية؛ حيث تساعد هذه الدهون أيضًا في التهاب المفاصل.
- ثبت أن مكملات زيت السمك، التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3، تقلل من تصلب المفاصل والألم.
- حمض دهني آخر يمكن أن يساعد هو حمض جاما لينولينيك ، أو GLA، وهي مادة موجودة في بذور بعض النباتات مثل زهرة الربيع المسائية ، وسوس الثور ، والقنب ، والكشمش الأسود.
- يمكنك أيضًا شراء زيوت البذور كمكمل، ومع ذلك، تأكد من مراجعة طبيبك قبل تناولها.
-
أضف الكركم إلى الأطباق
- الكركم، هو نوع من التوابل صفراء اللون، شائعة في الأطباق الهندية.
- يحتوي على مادة كيميائية تسمى الكركمين والتي قد تساعد في تقليل آلام التهاب المفاصل، والسر هو خصائصه المضادة للالتهابات.
- أفاد مصدر موثوق أن الكركم الممنوح لفئران المختبر يقلل من الالتهاب في مفاصله، هناك حاجة إلى مزيد من البحث حول استخدام المكمل للبشر.ولكن لا يمكن أن يضر إضافة هذه التوابل اللذيذة إلى عشاءك، حتى تقوم بإضفاء الحيوية على حياتك.
-
احصل على بعض التدليك
- وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل، يمكن أن يساعد التدليك المنتظم لمفاصل التهاب المفاصل في تقليل الألم والتصلب وتحسين نطاق الحركة.
- اعمل مع معالج طبيعي لتعلم التدليك الذاتي، أو جدولة المواعيد مع معالج تدليك بانتظام.
- يجب أن يكون معالج التدليك الخاص بك من ذوي الخبرة في العمل على الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل.
-
النظر في المكملات العشبية
- هناك العديد من أنواع المكملات العشبية في السوق التي تدعي أنها قادرة على الحد من آلام المفاصل.
- تحدث دائمًا مع طبيبك قبل تجربة مكمل جديد لتجنب الآثار الجانبية والتفاعلات الدوائية الخطيرة.
- لا يتم مراقبة الأعشاب من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية للجودة أو النقاء أو السلامة؛ لذا تأكد من الشراء من مصدر موثوق.