افضل فيتامينات من ايهيرب iherb
نستعرض لكم اليوم افضل فيتامينات من ايهيرب iherb لكل من يحتاج مجموعة فيتامينات iherb التي توفر للجسم العناصر الاساسية للبشرة والشعر وصحة الجسم بشكل عام، حيث يمكنك الآن التسوق وشراء فيتامينات iherb التي تتميز بالنكهات المتنوعة والمميزة، حتى تستمتع بنكهة طبيعية، مع الحفاظ على صحتك في نفس الوقت، وخلال السطور التالية نستعرض لكم أبرز الفيتامينات الرئيسية، التي لا غنى عنها.
أهم الفيتامينات الأساسية وأبرز مصادرها
سنوضح لكم أنواع الفيتامينات والمكملات الغذائية، وأهميتها للجسم، وأهم المصادر الطبيعية التي يمكنكم الحصول عليها منها:
-
فيتامينات قابلة للذوبان في الماء
تنتقل الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء بحرية عبر الجسم، وعادة ما تفرز الكلى كميات زائدة.
يحتاج الجسم إلى فيتامينات قابلة للذوبان في الماء بجرعات صغيرة متكررة.
هذه الفيتامينات ليست محتملة مثل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون للوصول إلى مستويات سامة.
لكن النياسين وفيتامين ب 6 والفولات والكولين وفيتامين ج لها حدود استهلاك أعلى.
لقد ثبت أن فيتامين B6 بمستويات عالية على مدى فترة طويلة من الزمن يتسبب في تلف الأعصاب الذي لا يمكن إصلاحه.
عادة ما يوفر النظام الغذائي المتوازن ما يكفي من هذه الفيتامينات.
قد يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا وبعض النباتيين إلى استخدام المكملات الغذائية للحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12.
أمثال الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء
-
الثيامين (فيتامين ب 1)
مهم لوظيفة الأعصاب.
يوجد في جميع الأطعمة المغذية بكميات معتدلة، مثل: الحبوب الكاملة أو الخبز والحبوب والبقوليات والمكسرات والبذور.
-
الريبوفلافين (فيتامين ب 2)
مهم للرؤية الطبيعية وصحة البشرة.
يوجد في الحليب ومنتجات الألبان؛ الخضروات الورقية الخضراء؛ الحبوب الكاملة والخبز والحبوب.
-
النياسين (فيتامين ب 3)
مهم للجهاز العصبي والجهاز الهضمي وصحة الجلد.
يتوفر في اللحوم والدواجن والأسماك والخبز والحبوب الكاملة والخضروات (خاصة الفطر والهليون والخضروات الورقية الخضراء) وزبدة الفول السوداني.
-
حمض البانتوثنيك
جزء من الأنزيم اللازم لاستقلاب الطاقة.
يوجد في أنواع عديدة من الأطعمة.
-
البيوتين
جزء من الأنزيم اللازم لـ استقلاب الطاقة.
منتشر في الكثير من الأطعمة؛ ينتج أيضا في البكتيريا المعوية.
-
البيريدوكسين (فيتامين ب 6)
جزء من الأنزيم اللازم لاستقلاب البروتين؛ يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء.
يتواجد في اللحوم والأسماك والدواجن والخضروات والفواكه.
-
حمض الفوليك
جزء من الإنزيم المطلوب لصنع الحمض النووي والخلايا الجديدة، وخاصة خلايا الدم الحمراء.
يتوفر في الخضروات والبقوليات الخضراء المورقة والبذور وعصير البرتقال والكبد، ويضاف الآن إلى معظم الحبوب المكررة.
-
كوبالامين (فيتامين ب 12)
جزء من الإنزيم المطلوب لصنع خلايا جديدة؛ مهم لوظيفة الأعصاب.
يوجد في اللحوم والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية والبيض والحليب ومنتجات الألبان؛ وغير موجود في الأطعمة النباتية.
-
حمض الاسكوربيك (فيتامين سي)
مضاد للأكسدة جزء من الأنزيم اللازم لاستقلاب البروتين؛ مهم لصحة الجهاز المناعي؛ يساعد في امتصاص الحديد.
يوجد فقط في الفواكه والخضروات، وخاصة الحمضيات، والخضروات في عائلة الملفوف، والشمام، والفراولة، والفلفل، والطماطم، والبطاطس، والخس، والبابايا، والمانجو، والكيوي.
-
فيتامينات قابلة للذوبان في الدهون
يتم تخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون في خلايا الجسم ولا تفرز بسهولة مثل الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.
لا تحتاج إلى استهلاكها في كثير من الأحيان مثل الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، على الرغم من الحاجة إلى كميات كافية.
إذا كنت تتناول الكثير من فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، فقد يصبح سامًا.
يوفر النظام الغذائي المتوازن عادة ما يكفي من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.
قد تجد أنه من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د من الطعام وحده وقد تفكر في تناول مكمل فيتامين د أو فيتامين متعدد يحتوي على فيتامين د فيه.
تعرف على مصادر الغذاء للكالسيوم وفيتامين د للحصول على أفكار ومعلومات عن مصادر المكملات الغذائية حول المكملات الغذائية، تحدث إلى طبيبك حول المكمل المناسب لك.
-
فيتامين أ (وسلائفه * ، بيتا كاروتين)
* يتم تحويل السلائف من الجسم إلى فيتامين.
مطلوب للرؤية، وصحة الجلد والأغشية المخاطية، ونمو العظام والأسنان، وصحة الجهاز المناعي.
فيتامين أ من المصادر الحيوانية (الريتينول): الحليب المدعم والجبن والقشدة والزبدة والسمن المقوى والبيض والكبد
بيتا كاروتين (من مصادر نباتية): الخضروات الورقية الخضراء الداكنة؛ فواكه البرتقال الداكن (المشمش، الكنتالوب) والخضروات (الجزر، القرع الشتوي، البطاطا الحلوة، اليقطين).
-
فيتامين د
مطلوب لامتصاص الكالسيوم المناسب؛ مخزنة في العظام.
يوجد في صفار البيض والكبد والأسماك الدهنية والحليب المدعم والسمن المقوى.
عند التعرض لأشعة الشمس، يمكن أن يصنع الجلد فيتامين د.
-
فيتامين هـ
مضاد للأكسدة يحمي جدران الخلايا.
الزيوت النباتية غير المشبعة (فول الصويا والذرة وبذور القطن والقرطم)؛ الخضار الورقية الخضراء؛ جرثومة القمح؛ منتجات الحبوب الكاملة ؛ كبد؛ صفار البيض؛ المكسرات والبذور.
-
فيتامين ك
مطلوب لتخثر الدم السليم.
الخضروات الورقية مثل اللفت والخضر والكرنب والسبانخ.
الخضروات الخضراء مثل البروكلي وبراعم بروكسل والهليون.
يتم إنتاجه أيضا في البكتيريا المعوية.
