fbpx التخطي إلى المحتوى

 

سوف نتحدث معكم اليوم عن اسباب الخمول والكسل بعد الإفطار في رمضان وكيفية التخلص منه وذلك بمناسبة حلول شهر رمضان المبارك، وقد تسائل الكثيرون عن اسباب الخمول والكسل بعد الإفطار في رمضان خاصًة مع دخولنا في فصل الصيف، ويصبح الصيام أكثر صعوبة عندما تكون الأيام حارة و طويلة، ويشعر معظمنا باستنزاف الطاقة أثناء الصيام والنعاس بعد الإفطار، فما هي اسباب الخمول والكسل هذا ما سوف نوضحه لكم خلال السطور القليلة القادمة.

 

 

أهم اسباب الخمول والكسل بعد الإفطار في رمضان

لا ينبغي قضاء رمضان مرهقا وغير صحي، يمكن أن يكون العكس إذا قمت بذلك بشكل صحيح، من خلال الطرق التالية:

 

  1. الافتقار إلى التخطيط

  • الفشل في التخطيط في رمضان، يؤدي للفشل.
  • يعد الافتقار إلى التخطيط هو أكبر خطأ يمكنك القيام به؛ ضع خطة لنظامك الغذائي.
  • هل ستأكل إفطارًا متوازنًا ومغذيًا ، وهل لديك خيارات سحور صحية في مطبخك؟ قم بتضمين الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات وكذلك اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج أو الأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
  • ضع خطة للتمرين الخاص بك، هل يمكن أن تتناسب التمارين مع بعض أمراض القلب قبل الإفطار ، وبعض التدريب على الوزن بعد ذلك؟
  • ضع خطة لنومك، هل تنام باكراً وتستيقظ على السحور ، أو تنام متأخراً وتغفو قبل الإفطار؟ تأمين نومك 7-8 ساعات في رمضان.

 

  1. الجفاف

  • على الرغم من أنه قد يبدو أنك في مهمة مستحيلة مع ساعات الصيام الطويلة هذا العام ، إلا أن الترطيب هو مفتاح فقدان الوزن خلال شهر رمضان.
  • لن يمنعك شرب كمية كافية من السوائل من الجفاف أثناء الصيام فحسب ، بل سيتحكم أيضًا في الرغبة الشديدة في السكر بعد الإفطار.
  • كم يجب أن تهدف في تناول الماء؟ اشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل أثناء ساعات عدم الصيام.
  • إدخال كوبين من الماء في الإفطار ، وأربعة أكواب بين الإفطار والسحور بمعدل كوب واحد في الساعة ، وكوبين من السحور.
  • قلل مدرات البول مثل القهوة أو الشاي الأسود لأنها لن تؤدي إلا إلى جفاف جسمك أكثر، استبدلها بشاي الأعشاب الذي يعد بديلاً رائعًا للماء وقد يساعد على الهضم.

 

  1. الإفراط في تناول الطعام

  • تناول وجبة إفطار خفيفة تتضمن أجزاء طعام معقولة وتجنب الافراط في الإفطار إلى السحور.
  • كقاعدة عامة ، لا تتجاوز المبالغ التي قد تتناولها لتناول طعام الغداء أو العشاء.
  • ابحث عن الخيارات الغذائية غير الصحية التي لا يمكنك اتخاذها عادةً خارج رمضان فقط لأنك تشعر بأنك تستحقها بعد يوم طويل من الصيام.
  • افطر على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والماء والبروتين.
  • ابدأ بشوربة وسلطة غير كريمية؛ حيث أنها منخفضة السعرات الحرارية وتجعلك تشعر بالامتلاء.
  • قم بتضمين البروتين الصحي مثل السمك أو صدر الدجاج أو اللحم قليل الدهن أو الفاصوليا أو منتجات الألبان قليلة الدسم في وجبتك الرئيسية إلى جانب الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو الفريكة أو البرغل.
  • سيؤدي ذلك إلى استقرار نسبة السكر في الدم ومنع الإفراط في تناول الطعام.

 

  1. السكر الزائد

  • كثرة تناول السكر تكمن في قائمة الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن في رمضان.
  • في رمضان ، تحدى نفسك بأن تأكل فقط السكر الذي يحدث بشكل طبيعي مثل الفواكه والفواكه المجففة ودبس السكر والعسل.
  • تناول فواكه طازجة وعصائر طازجة بدون سكر مضاف ، بدلاً من العصائر الجاهزة أو المشروبات الغازية المحملة بالسكر.
  • تمتع بسلطة فواكه ، عصير الفاكهة أو الفواكه المجففة بدلاً من الحلويات العربية.

 

  1. تناول الأطعمة الغنية بالدهون

  • تناول الأطعمة الغنية بالدهون: تجنب الدهون غير الصحية كلما أمكن ذلك.
  • عند الطهي ، اجعل وصفاتك الرمضانية المفضلة أكثر صحة دون القلي العميق.
  • بدلاً من ذلك ، قلل كمية الدهون في وجباتك عن طريق الطهي مع بعض الزيت النباتي أو الخبز أو التحميص أو التبخير أو الشواء.
  • ولكن لا تنس أن تضيف الدهون الجيدة، حيث يمكنك تقطيع الأفوكادو إلى شرائح فوق السلطة أو رش بعض بذور عباد الشمس في الحساء.
  • استخدم زيت الزيتون في الصلصات والصلصات.

 

  1. تخطي السحور

  • صحيح أن ساعات تناول الطعام الخاصة بك محدودة للغاية هذا العام ، ولكن هذا ليس عذراً للتخلي عن وجبة السحور ، وجبة الإفطار قبل الفجر.
  • إن حذف السحور لن يؤدي إلا إلى تفاقم الجوع في اليوم التالي ويجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الإفطار.
  • عند اختيار وجبة السحور ، ابحث عن الملح لتجنب العطش في اليوم التالي.
  • يتكون السحور المتوازن من الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض المكرر ، ويحتوي على مصدر جيد للبروتين مثل اللبنة أو الجبن أو البيض.
  • يضمن هذا المزيج مستوى ثابتًا من الجلوكوز في دمك سيحافظ عليك حتى الإفطار.

 

الخلاصة

  • عموما السبب الرئيسي للشعور بالارهاق والخمول والكسل في الصباح وطوال اليوم يمكن أن يعزى إلى قلة النوم المناسب.
  • عدم وجود ما يكفي من العناصر الغذائية الصحية في أجسامنا يمكن أن يسبب لنا آلام الجوع أو الصداع.
  • بصرف النظر عن الجوانب الفسيولوجية ، يمكن لحالات مثل الاكتئاب و / أو القلق أن يكون لها تأثير كبير على طاقتنا النفسية التي تنعكس على أجسامنا كحالة عامة للشعور “بالتوعك”.
  • الإفراط في تناول الطعام، تناول الأطعمة الغير صحية، الجفاف، وتخطي وجبة السحور.

 

 

 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: Content is protected !!