fbpx التخطي إلى المحتوى

 

سوف نتحدث اليوم عن علاج هشاشة العظام والتهاب المفاصل الفعال و تاكل الغضاريف ونتابع حديث الدكتور كريم علي الذي ذكرناه في المقالة السابقة، وكان بعنوان اسباب التهاب المفاصل والذي جاء في أحد حلقات الدكتور المصري من خلال برنامجه “فكر ثاني”، عبر قناته الشخصية على موقع “يوتيوب”، وسوف نستكمل حديثنا عن علاج هشاشة العظام وزيادة كثافتها والوقاية من مشاكل العظام، خلال السطور التالية…

 

 

علاج هشاشة العظام وطرق زيادة كثافة العظام

هناك عدة طرق للوقاية من هشاشة العظام، وضعف العضلات، والتي تؤدي الى زيادة كثافة العظام، ومنها طرق علاجية طبيعية، و طرق علاجية دوائية.

 

  1. النشاط والحركة

أداء التمارين الرياضية وخاصة تمارين حمل الأثقال والأوزان، ويفضل ممارسة الرياضة في المنزل او الصالة الرياضية ثلاث ايام في الاسبوع.

ممارسة تمارين اليوغا والاسترتشات أو تمارين التمدد، و التي تزيد من مرونة وليونة الجسم والعظام.

 

  1. التغذية السليمة

تناول الوجبات الغذائية التي تلبي احتياجات الجسم من معادن وفيتامينات هامة ضرورية لبناء العظام.

علاج الانيميا وفقر الدم و تناول وتناول الاكلات الخضروات والفاكهة التي تحتوي على الحديد وفيتامين سي.

تناول شربت البقر التي تحتوي على الكولاجين الضروري للغضاريف خاصه في منطقه الظهر والعمود الفقري.

 

 

 

 

  1. تناول أهم المعادن الضرورية لجسم الانسان

وهي معادن غاية في الاهمية للصحة وضرورية في بناء العضلات والعظام والكثير من العمليات الحيوية داخل جسم الانسان، ومن أهمها:

 

  • الكالسيوم

استبدال شرب اللبن بتناول منتجات الألبان التي تحتوي على الكالسيوم اللازم لبناء العظام والأسنان.

ويمكن ايضًا استبدال شرب الحليب والمشروبات الغذائية بالعصائر الطبيعية المفيدة.

 

  •     فيتامين د

تناول الدهون وتعرض للشمس للحصول على فيتامين د حتى يتحسن امتصاص الكالسيوم في جسم.

 

  •     المغنيسيوم

تناول المغنيسيوم الذي يؤدي إلى توازن الكالسيوم وعدم ترسبه في الكليتين، و يوجد المغنيسيوم في الخضروات.

 

  • الكبريت

من المعادن الضروريه والهمه للمفاصل والعظام ويزيد من وصول الاكسجين الى خلايا.

ويوجد في البصل والثوم والخضروات والبيض والقهوة.

 

  •     البورون

من المعادن الهامة والقليلة والغير موجودة في التربة، يعمل على زيادة مستوى الهرمونات في الجسم الاستروجين والتستستيرون.

يعادل بين الكالسيوم والمغنيسيوم ويوازن بينهما

يحارب الامراض السرطانية في الجسم ويرفع من عمل و كفاءة جهاز المناعة.

يزيد من امتصاص فيتامين د في الجسم.

يوجد البورون في جميع انواع المكسرات وافضل جرعة لتناول البورون 5 ملغ كل يوم.

 

  •     فيتامين ك 2

يوجد فيتامين كاف 2 في الدهون الحيوانية وفي زيت كبد الحوت.

يعمل على نقل الكالسيوم في العظام والأسنان.

 

  •     السيليكا

هي من المعادن الهامة والقليلة ولا غير موجودة في التربة

يحتاج الإنسان إلى الجرعة الموصى بها وهي 40 ملغ في اليوم

تؤدي وجود السيليكا الى شحنات كهربائيه عند الحركه او مما يؤدي الى الاستفادة القصوى من المعادن والفيتامينات وبالتالي تحسين صحة العظام والمفاصل.

توجد في الشوفان والأرز والموز والسبانخ.

 

يمكنك ايضًا قراءة المقالات ذات الصلة:

 

 

 

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: Content is protected !!