نصائح لمن يعاني من عدم نمو العضلات

كتب: آخر تحديث:

هناك العديد من الاخطاء الشائعة التى تؤدي الى عدم نمو العضلات بالرغم من بذل المجهود في التدريبات التى تساعد على نمو العضلات لذلك وجب علينا ان نتطرق لها في هذا الموضوع لنتجنبها وسوف تلاحظ نمو العضلات بسرعة بعد مده قصيرة

كيفية نمو العضلات بسرعة

اولا : كثيرا من الرجال يذهبون الى الصالات الرياضية ” الجيم ” واستخدام الاجهزة الرياضية التى تساعد على نمو العضلات ويقوموا بعمل تدريبات عده على مناطق مختلفه من الجسم وبين الانتقال من تدريب لتدريب اخر يأخذ راحة طويله وهذا فعل خاطىء ينصح الخبراء بفترة زمنيه قصيرة بين التدريب والاخر مابين 30 – 90 ثانية على الاكثر لان اخذ راحة طويله تؤدى الى تراخى عضلات الجسم .

ثانيا : ينصح بأستخدام عدة اوزان أثناء التدريب وليس الثبات على وزن واحد كما ينصح عدد من المدربين فمن الفترض عندما تشعر انك تستطيع حمل اوزان اعلى من الوزن الذي تتدريب عليه ان تستخدمها فهذا يؤدى الى نمو العضلات اسرع واسهل .

ثالثا : ينصح القيام بكل تمرين ما بين 12 : 20 مرة متتاليه لعدم التعرض لعدم نمو العضلات .

رابعا : ضرورة استخدام الاجهزة الرياضية المتخصصة لنمو العضلات فلا يكفي التمرينات التقليدية مثل الركض والضغط وغيرها من التمرينات التى لها اهمية كبري ولكن ليس بنفس اهمية الاجهزة الرياضية .

واخيرا اذا اتبعت تلك النصائح وقمتوا بتناول اطعمة تساعد على نمو العضلات ستلاحظ نمو العضلات بسرعة

 

 

التعليقات

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.