نصائح للحصول علي عظام قويه
تتعرض المراه للتغيرات الفسيولوجيه من الحمل والولاده مما يضعف جسدها ويؤدي الي هشاشه العظام لذلك من الضروري الاهتمام بالعظام لمنع مشكله هشاشه العظام ومعنا الان بعض النصائح الصحيه .
نصائح لعظام قوية
1- الاكثار من تناول الاطعمه الغنيه بالكالسيوم مثل الزبادي والحليب والاجبان وخاصه قبل النوم مباشره
2- تناول البروكلي والخضروات الورقيه والسمك بانواعه وفول الصويا والفلفل الحلو غني بالكالسيوم
3- الثوم والبصل يحتويان علي الكبريت وهو هام للعظام
4- التعرض للشمس من الساعه التاسعه الي الحاديه عشر لاكتساب فيتامين د
5- ممارسه الرياضه بشكل يومي
6- التخلص من الوزن الزائد لان الدهون الزائده تؤثر علي العظام