نصائح بسيطة للحصول على عظام قوية

يعتبر مرض هشاشة العظام هو مرض العصر و يعاني منه اغلب الاشخاص و هو من الامراض الاكثر شيوعا بين نساء العالم نظرا للظروف الفيزيولوجية التي تمر بها المرأة مثل الحمل و الولادة و تغير الهرمونات و غيرها مما يؤدي الى استهلاك الكالسيوم في العظام مما يؤدي الى ضعف العظام كما ان عدم ممارسة الرياضة يوميا و التدخين و العوامل الورائية قد تضعف العظام بشدة لذلك فاليوم عبر مجلة هو وهي سنقدم لكم نصائح بسيطة للحصول على عظام قوية و هي نصائح غير مكلفة و تكمن في:

1. احرصي على تناول كوب من اللبن قبل النوم
2. تناولي الاطعمة الغنية بالكالسيوم و الحليب كالسمك و البيض
3. احرصي على تناول البصل و الثوم لاحتوائهما على الكبريت اللازم لسلامة العظام
4. عرضي نفسك للشمس الساعة 4 عصرا للاستفادة من فيتامين “د” المفيد للعظم
5. احرصي على ممارسة الرياضة يوميا
6. لا تجهدي جسمك بشكل مبالغ فيه
7. احرصي على الجلوس بشكل صحيح
8. حاولي ان يكون وزنك مثالي