fbpx التخطي إلى المحتوى

كثيرا من النساء والرجال ايضا يردون انقاص وزنهم بطريقة سريعة لذلك نضع لكم اليوم رجيم سريع وفعال ومجرب .

اولا معلومات هامه عن الرجيم
1ـ لبد من ممارسه الرياضه بشكل يومى لمده 15 يوما
2ـ لبد من تناول السلطه بشكل يومى ولكن بدون زيت
3ـ لبد ان تتناول المياه على قدر استطاعتك
4ـ عند الشعور باى اضرار لبد من التوجه الى الطبيب الخاص بك
5ـ لبد من تعويض نقص البروتين فايجب عليك فيجب عليك تناول الحليب خالى الدسم بشكل يومى.

رجيم سريع

اول يوم
وجبه الأفطار: عليك بتناول عدد 6من وقيات الفواكه الطازجه + 1 شريحه توست محمصه + شاى او قهوه يشترط ا تكون محلاه بسكر صناعى + كوب حليب خالى الدسم
وجبه الغذاء : 6 اوقيات خاليه من الجلد من الدجاج المشويه+ خضراوت طازجه + حليب خالي الدسم + شاي أو قهوة محلاة بسكر صناعي+  ملعقة ونصف مايونيز.
وجبه العشاء : هى نفس نظام وجبه الأفطار
ثانى يوم
وجبه الأفطار : يجب عليك ان تتناول قطعة خوخ واحدة كبيرة أو 6أوقيات من الفاكهة الطازجة ماعدا الموز + شريحة توست محمصة.
وجبه الغذاء :  ملعقة ونصف مايونيز + بعض الخضروات الطازجه
وجبه العشاء : يجب عليك شريحة توست محمصة مغطاة بملعقة ونصف من زبدة الفول السوداني + قطعه من الهمبورجر + سلطه خضراء بالطماطم
ثالث يوم
وجبه الأفطار : عليك بتاول شريحة توست محمصة + 6أوقيات شرائح أناناس +أوقيات فاكهة طازجة+  حليب خالي من الدسم
اليوم الرابع:
الافطار:عليك بتناول نصف جريب فروت متوسط الحجم + شريحة توست محمصة + حليب خالي الدسم.
الغداء:سلطة مكونة من الآتي:6-9 أوقيات سبانخ +بيضتين مسلوقتين + شريحة بطاطس
العشاء:تناول فيها سلطة دجاج +8 أوقيات بازلاء مطبوخة على البخار + أوقيات بطاطس محمرة.

اليوم الخامس:
الافطار: قم بتناول3 حبات مشمش أو 6 أوقيات من أي فاكهة
الغداء:قم بتناول سلطة تونة + خضروات طازجة + ملعقة ونصف مايونيز.
العشاء:6-8أوقيات من لحم صدر الديك الرومي + مقدار قليل من المحشي +4 أوقيات من الأرز البني المطبوخ +8 أوقيات من الخضراوات المهروسة + حليب خالي الدسم.

اليوم السادس:
الافطار:تناول نصف شمامة أو 6أوقيات من أي فاكهة طازجة + شريحة توست محمصة + حليب خالي الدسم
الغداء:تفاحة واحدة متوسطة + خضروات طازجة.
العشاء:6أوقيات سكالوب بتلو مشوي متبل بعصير الطماطم.+ 4أوقيات بطاطس محمرة.

اليوم السابع:
الافطار:6أوقيات فاكهة طازجة + شريحة توست محمصة + حليب خالي الدسم.
الغداء:سلطة دجاج + خضروات طازجة + ملعقة ونصف مايونيز + حليب خالي الدسم
العشاء:6-8أوقيات لحم فيليه مشوي +6-8أوقيات اسبرجي. + أوقيات بطاطس مهروسة + حليب خالي الدسم.

اليوم الثامن:
الافطار:6أوقيات من الفاكهه الطازجه + شريحة توست محمصة + حليب خالي الدسم
الغداء:6أوقيات همبرجر + شريحة توست محمصة مغطاه بنصف ملعقة فول سوداني + سلطة خضراء بالطماطم + خضروات طازجة + حليب خالي الدسم
العشاء:6أوقيات سمك مدخن + ملعقة ونصف مايونيز +8 أوقيات بازلاء مطبوخة على البخار+4أوقيات أرز بني + حليب خالي الدسم

اليوم التاسع:
الافطار:ثمرتا برتقال صغيرة أو 6 أوقيات فاكهه طازجة + شريحة توست محمصة + حليب خالي الدسم
الغداء:أوقيتان من جبن الموزاريلا او الشيدر + 4قطع بسكويت وممكن عمل ساندوتش(بسكويت+جبنه+خس)+ قطعة مخلل + خضروات طازجة + حليب خالي الدسم
العشاء:6-8أوقيات لحم بفتيك مشوي أو قطعة همبورجر +4 أوقيات بطاطس محمره + حليب خالي الدسم

اليوم العاشر:
الافطار:4أوقيات من اي فاكهه طازجة + شريحة توست محمصة + حليب خالي الدسم
الغداء:سلطة كابوريا + خضروات طازجة + حليب خالي الدسم
العشاء:قطعة لحم ضأن مشوية (بدون دهن)+ 8أوقيات خضروات طازجة +4 أوقيات أرز بني مطبوخ + حليب خالي الدسم

اليوم الحادي عشر:
الافطار:برتقالة متوسطة أو 6أوقيات فاكهه طازجة + شريحة توست محمصة + حليب خالي الدسم
الغداء:سلطة فواكه مكونه من الاتي: حبة خوخ واحدة +6 أوقيات فراولة + تفاحة متوسطة +3 أوقيات جبن قليل الدسم + ملعقة كريمة حامضة
العشاء:سلطة بيض +4 أوقيات بطاطس مهروسة

اليوم الثاني عشر:
الافطار:نصف ثمرة جريب فروت + شريحة توست محمصة + حليب خالي الدسم
الغداء:سلطة تونه + قطعة مخلل + 4-5ثمرات طماطم صغيرة + خضروات طازجة اضافة ملعقة ونصف مايونيز عليها + حليب خالي الدسم
العشاء:6أوقيات دجاج باربيكيو(مشوي على الفحم) + 8أوقيات خضروات مخلوطه(تورلي) + 4أوقيات بطاطس محمره + حليب خالي الدسم

اليوم الثالث عشر:
الافطار:حبة واحده نكتارين + شريحة توست محمصة + حليب خالي الدسم
الغداء:6أوقيات همبرجر + شريحة توست مغطاة بنصف ملعقة شاي زبدة الفول السوداني + سلطة خضراء بالطماطم + خضروات طازجة واضافة ملعقة ونصف مايونيز عليها + حليب خالي الدسم
العشاء:6-8أوقيات لحم فيلية + 4أوقيات أرز بني مطبوخ + حليب خالي الدسم

اليوم الرابع عشر:
الافطار:نصف ليمونة + شريحة توست محمصة + حليب خالي الدسم
الغداء:سلطة بيض + خضروات طازجة واضافة ملعقة ونصف مايونيز عليها + حليب خالي الدسم
العشاء:6-8 أوقيات لحم صدر الديك الرومي + قليل من المحشي + 4أوقيات بطاطس محمرة + حليب خالي الدسم

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: Content is protected !!