التغذية السليمة للمرأة في مراحل عمرها المختلفة

كتب: آخر تحديث:

جميعنا يعلم ان للعمر احكام ومن تلك الاحكام هى التغذية السليمة فهى تختلف من عمر لاخر ففي كل مرحلة عمرية يكون لها غذائها الصحي الذي لا غنى عنه للمحافظة على صحتك

لذلك نقدم لكم اليوم على موقعكم هو وهي التغذية السليمة للمرأة في مراحل عمرها المختلفة اى قبل العشرين من عمرها وفي العشرين من عمرها وفي الثلاثين من عمرها وايرا في الاربعين فيما فوق حتى تتمتعى بحياة صحية خاليه من الامراض التى تكثر مع كبر العمر

التغذية السليمة للمرأة في مرحلة ماقبل العشرين :

تحتاج المرأة في فترة ماقبل العشرين من عمرها والتى تسمى بالمراهقة الى الكالسيوم وبكثرة حيث انها فى تلك المرحلة تحتاج الى النمو السريع وللحفاظ ايضا على عظامك

لذلك يجب على كل امرأة تحت العشرين ان تتناول يوميا حصتين إلى ثلاث حصص من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والكالسيوم موجود في اللبن والجبن والزبادى وايضا في بعض الخضروات مثل السبانخ  و الملفوف و البروكلي .

التغذية السليمة للمرأة في مرحلة العشرينات :

تحتاج المرأة في العشرين من عمرها  على 400 ميكروغرام يوميا من حمض الفوليك وهو فيتامين B التى تحتاجة كل امراة في العشرين من عمرها خصوصا  إذا كنتي تخططي  للحمل فهو ضروري لحماية  الأجنة من عيوب خلقية خطيرة ويجود حمض الفوليك في الخبزوالحبوب و  الخضروات الورقية كما تحتاج ايضا الي فيتامين” د وكميات مناسبه من المياة خصوصا للمرأة الحامل والاعتدال في تناول القهوة والشاي .

التغذية السليمة للمرأة في مرحلة الثلاثينيات :

تحتاج المرأة في عمر الثلاثين تنظيم غذائها وتغيره بنسبة كبيرة حيث التمثيل الغذائي للمرأة يقل بنسبة مابين 2 و 8 في المئة كل عشر سنوات ، وهو ما يعني ان امرأة عمرها 35 عاما تحتاج 100 من السعرات الحرارية أقل  يوميا مما كانت عليه قبل 10 سنوات لذلك قد تحتاج إلى إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك وخفض السعرات الحرارية الفارغة وأكل المزيد من الأطعمة المغذية والصحية .

التغذية السليمة للمرأة في مرحلة الأربعينيات ومافوقها :

تحتاج المرأة في هذا العمر الى ممارسة الرياضة حيث ان كتل العضلات تبدأ في التدهور ببطء ويتم استبدالها  بالدهون لذلك يوصي الخبراء أن النساء فوق سن 40 عليهم القيام بتمارين القوة على الأقل مرتين في الأسبوع وتمارين تحمل الوزن ، بما في ذلك السباحة ، والمشي خمس مرات على الأقل في الأسبوع .

 

التعليقات

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.