fbpx التخطي إلى المحتوى

يحرص عدد كبير من مرضى السمنة في مصر على البحث المستمر على أنظمة الرجيم المختلفة، لكي يستطيعون أن يمارسون حياتهم الطبيعية بشكل يومي، والذي يعيقهم هذا المرض من ممارستها، ولذلك يجب أتباع بعض النصائح العامة قبل اتباع أي نظام غذائي من أنظمة التخسيس سواء المنتشرة عبر مواقع التواصل الاجتماعي أو في العيدات المتخصة، وأليكم أبرز النصائح.

1 – من أهم نصائح الأنظمة الغذائية هو الامتناع عن تناول المشروبات الغازية، لأنها عادة ما تعود على الجسم بالسلب، ولكن هناك العديد من الأشخاص المدمنين لشرب المياه الغازية فيجب تجنبها على الأقل في الأسبوع الأول من اتباع الرجيم، وتناولها مرة واحدة في الأسبوع الثاني من اتباع الرجيم.

 

2 – تبديل أطباق بأطباق أخرى، وتناول نفس الطعام ولكن بطريقة طهي مختلفة، مثل تناول اللحوم والدجاج بالطريقة المسلوقة بدلًا من المقلية في زيت، وتناول الأسماء المشوية، وكذلك اللحوم المشوية، والتونة بدون زيت.

 

3 – شرب كميات كبيرة من المياة.

4 – تناول الخضروات بشكل يومي.

5 – تناول الفواكه بشكل يومي لانها تحافظ على الجسم وتمده بالعديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها.

6 – تناول الطعاب بهدوء ومضغه جيدًا.

7 – تحديد كمية الطعام قبل تناولها.

8 – تقليل نسبة الملح في تجهيز الأطعمة التي يتم تناولها في الرجيم.

9 – منع السكريات والحلويات لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

10 – المداومة على ممارسة رياضة معينة حتى ولو كانت المشي لمدة نصف ساعة يوميًا على الأقل.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: Content is protected !!